METABOLİZMANIZI HIZLANDIRAN ÖNEMLİ KURALLAR...!

METABOLIZMANIZI HIZLANDIRMAK IÇIN BUNLARI YAPMANIZ GEREKİR...

Yaşam tarzında yapılacak bazı değişiklerle kışın yavaşlayan metabolizmanızın canlandırılması ve ideal kiloya ulaşıp sağlıklı kalmanız mümkün olabilir.

Metabolizmanızı hızlandırmak mı istiyorsunuz? Sinirlerinizi bozan birkaç kiloyu vermek istiyor ya da vücudunuzu korumak mı istiyorsunuz? Metabolizmayı hızlandırmak dünya çapında kilosuna dikkat edenler için çok önemli bir konu.Basitçe, eğer ihtiyacınız olandan ya da yaktığınızdan çok daha fazla yerseniz, vücudunuz kilo alacaktır.Bunun tam tersini yapmak kilo vermenize çok yardımcı olacak.Kış aylarında fiziksel aktivitelerimizin de azalması ile birlikte metabolizmamız da yavaşlıyor. Bu durumda kilo alımı ve bölgesel yağlanmalar kaçınılmaz hale gelebiliyor. Özellikle bahar aylarında metabolizmayı canlandırmak büyük önem taşıyor. Yaşam tarzında yapılacak bazı değişiklerle kışın yavaşlayan metabolizmanın canlandırılması ve ideal kiloya ulaşıp sağlıklı kalmak mümkün olabiliyor.İdeal bir şekilde ağırlık kaybı sağlayabilmek için bireyin bazal metabolizma hızına (BMH) göre beslenmesinin planlanması gerekir. Bazal metabolizma hızı; bazal koşullar altında solunum, dolaşım, gastrointestinal faaliyetler, kas tonusu, vücut sıcaklığının korunması gibi temel metabolik olayların sürdürülmesi ve böbrek, karaciğer gibi organlar ve endokrin bezlerin fonksiyonlarının devam ettirmesi için harcanan enerji anlamına gelmektedir. Eğer kişi BMH’nin altında besleniyorsa, ideal yağ kaybı yerine su ve kas kaybı oluşmakta, bu da kişinin sağlıksız bir şekilde kilo vermesine neden olarak günden güne yaşam kalitesinin düşmesine neden olmaktadır. Bu şekilde zayıflayan kişilerde tekrar kilo alımı kaçınılmazdır.

Metabolizma hızı ölçümünde doğru merkez çok önemli

Kilo veremediği için ‘Su içsem yarıyor’ diyen kişilerde büyük olasılıkla metabolizma hızı yavaştır. Her bireyin metabolizması farklıdır. Metabolizma hızını belirleyen faktörler arasında; yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, vücut cüssesi ve kompozisyonu, hormonlar, hastalıklar, menopoz, kullanılan çeşitli ilaçlar, diyet ve fiziksel aktivite büyük rol oynamaktadır. Dolayısıyla kişi kilo vermeden önce mutlaka metabolizma hızını ölçtürmelidir.

Birçok merkezde metabolizma hızı vücut analiz cihazlarında formülize edilerek hesaplanmaktadır. Ancak bu tam olarak metabolizma hızını göstermeyebilir. 500 kaloriye kadar varabilecek hesaplama hatası olabilir. Hastanemizde kişinin gerçek metabolizma hızı en son teknoloji uygulanarak hatasız bir biçimde ölçülmektedir. Kişi metabolizmasına uygun beslendiği takdirde; kas ve su yerine yağ kaybeder, ideal kilosuna kavuşur, vücut fonksiyonlarının daha da iyi olmasını sağlayarak yaşam kalitesini mükemmele yaklaştırır.

Metabolizmanız yavaşsa vakit kaybetmeden önlem alın

Bazal metabolizma hızı ölçülecek hasta, en az 8 saat her hangi bir şey yiyip içmemeli ve rahat kıyafetler giymelidir. Ölçüme başlamadan önce kişi, rahat bir yatağa uzanarak 10 dakika dinlendirilir. Bu süre sonunda kalp atışları yavaşlayarak kendini dinlenmeye alır. Özel bir maske takıldıktan sonra 15 dakika boyunca kişinin normal soluk alıp vermesi istenir. Kişinin ortalama oksijen tüketimi, nefes miktarı, nefes sıklığı ve ortalama oksijen yoğunluğuna bağlı olarak metabolizma hızı en doğru şekilde ölçülür. Böylelikle kişinin metabolizmasının hızlı mı yavaş mı çalıştığı öğrenilir. Çıkan metabolizma hızına göre, kişinin beslenme programı ayarlanır. Metabolizma hızı yavaş ise hızlandırıcı metotlar önerilir. Beslenme ve fiziksel aktivite durumunuz yeniden düzenlenir. Kişi hazırlanan beslenme programına uyduğu takdirde ideal kilosuna kısa sürede kavuşabilmektedir.

İşte metabolizmanızı hızlandıracak Önemli şeyler;

Metabolizma hızınızı artırmak için;

1. Güne uyanır uyanmaz 1 bardak su içerek başlayın.

2. Uyandıktan sonra kahvaltınızı ilk yarım saat içerisinde yapmaya özen gösterin. Bu şekilde metabolizmanız hızlanacaktır.

3. Metabolizmayı hızlandırma için, susamasanız bile günde 2-2,5 litreye yakın su tüketin.

4. 2,5-3 saatte bir beslenerek, metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlayın.

5. Eğer kişinin herhangi bir problemi yoksa gün içerisinde 2 fincan yeşil çay, 2 fincan kahve içebilir.

6. Hamur işleri metabolizmanızı ağırlaştırır, o nedenle tüketmekten kaçının.

7. Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt gibi protein ağırlıklı beslenme metabolizmanızı hızlandırır. Ancak protein miktarının günlük gereksiniminize göre ayarlanması çok önemlidir.

8. Kışın vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürmektedir. Bu nedenle metabolizmanın canlandırılması için fiziksel aktiviteler artırılmalıdır. Haftanın 2 günü orta tempolu 45 dakikalık yürüyüşler iyi gelecektir

9. Özellikle lifli besinler tercih edilmelidir.

10. Zencefil, zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Her akşam 1 kase yoğurdun içerisine 1 çay kaşığı bu baharat karışımını ekleyerek tüketebilirsiniz.

11. Eğer tiroit ve hipertansiyon hastalığınız yoksa sabahları aç karnına 1 çay kaşığı tere tohumunu çok az balla karıştırarak tüketebilirsiniz.

11.Yeşil Çay İçin
Son zamanlarda yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran bir yaşam iksiri olarak çok popülarite kazandı. Yeşil çayın için metabolizmayı hızlandıran ECGC adlı bir bitki bileşeni vardır.Araştırmalara göre, günde 2-4 bardak yeşil çay içenler, %17’ye kadar daha fazla kalori yakabiliyor.

12. Dengeli Beslenme
Yağ, protein ve karbonhidrat dengesinin kurulduğu bir beslenme şekli, metabolizma hızınızın artmasında ve dolayısıyla kilo vermenize çok yardımcı olur.

13.Soğuk Su İçin
Buz gibi soğuk su içmek metabolizma hızınızı az da olsa artırır. Uzmanların teorilerine göre, vücudun belli bir ısısı olduğu ve bunu koruduğu için, soğuk su içmek, ısınma aşamasında fazladan 10 kalori yakılmasına yardımcı olur.

14. Şekerden Kaçının
Çok şeker tüketen bireyler, insülin dirençlerine ciddi şekilde zarar verir ve bu da vücutlarının yağ depolamasına müsaade eder. Şeker tüketimi için en uygun zaman, yoğun bir egzersiz sonrasıdır aksi takdirde şekerden mümkün olduğunca sakınılmalıdır.

15. Daha Sık Yiyin
Garip de olsa, daha sık yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Gün boyunca küçük öğünler yemek metabolizmanızı hızlandırır ve daha hızlı kalori yakmanızı sağlar.
Fakat, geç saatlerde yenen yemeklerden kaçının çünkü o yemekler yakılamayacak ve büyük ihtimalle size yağ olarak geri dönecektir.

16. Yemeklerinize Daha Çok Baharat Koyun
Eğer gerçekten metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, yemeğinize daha çok baharat ekleyin. Araştırmalara göre, acı biber, acı soslu, salsa soslu ve tarçınlı yiyecekler yemek vücudunuz metabolizma hızını, üç saat içerisinde yaklaşık %50’ye kadar artırır.

17. Hiperaktif olun!
Kulağa garip gelebilir ama kimilerine rahatsızlık veren yerinde duramamak, metabolizmanıza yardımcı olur.
Central Lancashire Üniversitesi, beslenme uzmanı Dr. Nicola Lowe’a göre, “Egzersizin çok büyük bir kısmı da farkında olmadan yaptığımız hareketlerdir, örneğin yerinde duramamak, dik durmak ve ürpermek.”
“Yerinde öylece duramayan biri, hareket etmeden oturan birine göre çok daha fazla enerji harcar.”