Çok ünlü diyet listeleri Yazı Dizisi-4 (Weight Watchers Diyeti)

Şurada yazın gelmesine çok az kaldı.Kışın bol kıyafetlerin içinde sakladığımız kilolar, kabusumuz olmaya başlayacak. Ancak hiç endişeye kapılmayın.Bu diyetlerden biri mutlaka sizin kabusunuzu  rüyaya dönüştürecek ve zayıflatacaktır…

Weight Watchers Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ?

Dünyanın en popüler diyeti kabul edilen Weight Watchers; cinsiyet, yaş, kilo, boy ve günlük egzersiz miktarı üzerinden puan hesaplamak ve bu puana uygun olarak hazırlanan besin katoloğundan kendi listenizi yaratmak üzerine kurulu. Diyette dikkat etmeniz gereken tek şey, beslenme programınızın bu puanı kesinlikle geçmemesi. Bunun için de et ve peynir başta olmak üzere besinlerin gramajını ayarlamak çok önemli.

Son yıllarda popüler diyetler arasına girmeyi başaran Weight Watchers Diyeti kısa sürece hızlı kilo verdirmesi ile özellikle Amerika da büyük rağbet gördü. Hatta Amerikalı pop müzik yıldızı Jessica Simpson da doğum sonrası kilolarından bu etkili kilo verme yöntemi ile kurtulduğunuz belirtmiştir.

Weight Watchers Diyetinin bilinen en belirgin kuralı yiyeceklerin puanlama sistemine göre düzenlenmiş olması. Kişi kendine göre bu puanlamayı yaparak ortalama 24-32 puanarasında bir liste oluşturabiliyor. Ancak Weight Watchers Diyetinde dikkat edilmesi gereken yiyeceklerin ölçüsüne dikkat etmek. Özellikle et ve peynir grubu yiyeceklerin gramajına dikkat edilerek günlük kalori ihtiyacı aşılmamalıdır.

Weight Watchers Diyeti Listesi Örnek Menü

Kahvaltı;
1 dilim beyaz peynir (3)
1 adet yumurta (2)
1 tatlı kaşığı bal (0.5)
1 dilim tam tahıl ekmek (1.5)
Söğüş salatalık, domates-yağsız (0 puan)

Ara Öğün;
2 adet kepekli galeta (2)
1 adet elma (0)

Öğle;
6 yemek kaşığı pişmiş makarna (2)
3 adet ızgara köfte (6 puan)
1 kase yoğurt (2.5 puan)
Söğüş salatalık, domates yağsız (0 puan)

Ara öğün;

2 küçük top dondurma (2.5 puan)

Akşam;
300 gram ızgara balık (6 puan)
1 dilim tam tahıl ekmek (1.5)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata  (1 puan)

Ara öğün;
1 su bardağı light süt (1.5 puan)

1 dilim ananas (0 puan)

Toplam; 32 puan

Weight Watchers Diyeti Günlük Alınması Gereken Puan Hesap İşlemi

1-Cinsiyet

Bay; 15 puan
Bayan; 7 puan

2-Yas

18-20 yas arası; 5 puan
21-35 yas arası; 4 puan
36-50 yas arası; 3 puan
51-65 yas arası; 2 puan
65 yas ve sonrası; 1 puan

3-Kilo

Kilonuzun sadece onluk kısmındaki sayısını alıyorsunuz.
Örneğin;
84 kg – 8 puan
103 kg – 10 puan

4-Boy

1,60 altı; 1 puan
1,60 veya üstü; 2 puan

5-Günlük Meşguliyet

Daha çok oturanlar için; 0 puan
Hem ayakta olup hem oturanlar için; 2 puan
Hep ayakta duranlar için; 4 puan
Çok yorucu ve aktif çalışanlar için; 6 puan

Bu şekilde günlük kaç puanlık besin tüketebileceğinizi öğrenebilir ve kendi beslenme düzeninizi oluşturabilirsiniz.

Weight Watchers Diyeti Besin Puanları

1.Ekmek çeşitleri:

Ekmek; 1 dilim 2 puan
Baget ekmek; 1 dilim 4 puan
Kruvasan; 1 tane 8,5 puan
Siyah ekmek;  1 dilim 1,5 puan
Gevrek İsveç ekmeği;  1 tane 0,5 puan
Tost ekmeği;  1 tane 1 puan

2. Ekmeğe sürülenler:

Fıstık ezmesi;  1 cay kaşığı 1 puan
Reçel;  2 cay kaşığı 0,5 puan
Bal;  2 cay kaşığı 0,5 puan
Krem peynir;  30% yağlı 1 yemek kaşığı 0,5 puan
Kaymak;  2 yemek kaşığı 2,5 puan

3. Tatlılar:

Krep;  1 tane 4 puan
Vanilya soslu hamur tatlısı;  1 tane küçük 3,5 puan
İrmik tatlısı;  150g 4 puan
Sütlaç;  125g 2 puan
Çikolata sosu;  1 yemek kaşığı 0,5 puan
Tiramisu;  150g 8 puan
Çikolatalı puding;  125g 3 puan
Vanilyalı puding;  125g 3 puan
Vanilya sosu;  1 yemek kaşığı 0,5 puan
Baklava;  1 tane 7 puan

4. Dondurma çeşitleri:

Kaymaklı dondurma; 1 porsiyon 8,5 puan
Dondurma;  1 porsiyon 2,5
Külahlı dondurma;  1 porsiyon 3 puan

5. Yağlar:

Tereyağı;  1 cay kaşığı 1 puan
Light tereyağı;  1 cay kaşığı 0,5 puan
Mayonez;  20% yağ, 2 cay kaşığı 0,5 puan
Mayonez;  50% yağ, 1 cay kaşığı 0,5 puan
Mayonez;  80% yağ, 1 cay kaşığı 1 puan
Bitkisel tereyağ light; 2 cay kaşığı 1,5 puan
Bitkisel tereyağ orta yağlı;  1 cay kaşığı 0,5 puan
Bitkisel sıvıyağ; 1 cay kaşığı 1 puan

6. Balık çeşitleri:

Yılan balığı;  porsiyon 7,5 puan
İstiridye;  3 tane 0,5 puan
Balık kroket; 1 tane 1 puan
Alabalık;  300 gr 6 puan
Karides kabuksuz;  5 tane orta boy 0,5 puan
Midye;  1 tane 5 puan
Ton balığı;  1 tane küçük file 5,5 puan
Ton balığı konserve;  1 yemek kaşığı 1 puan
Mürekkep balığı;  1 porsiyon 0,5 puan

7. Et Çeşitleri:

Köfte;  1 tane küçük 100 g 6 puan
Kıyma;  1 yemek kaşığı 2 puan
Sucuk;  1 dilim 1,5 puan
Hindi eti;  1 tane 120 g 2 puan — veya doyana kadar 3 puan
Tavuk kanadi derili; 1 tane 120 g 4 puan
Tavuk kanadi derisiz;  1 tane 120 g 2 puan — veya doyana kadar 3 puan

8. Sebze çeşitleri:

Patlıcan;  0 puan
Karnabahar;  o puan
Salatalık; 0 puan
Lahana;  0 puan
Bezelye;  1 avuç dolusu 0,5 puan
Siyah zeytin;  1 tane 0,5 puan
Yeşil zeytin;  5 tane 1 puan
Marul;  0 puan
Domates;  0 puan
Brokoli; 0 puan
Mantar;  0 puan
Sarımsak;  0 puan
Mısır konserve;  2 kaşık 0,5 puan
Mısır; 1 tane 1 puan
Havuç;  0 puan
Ispanak;  0 puan
Soğan;  0 puan
Patates;  1 porsiyon 2 puan —- veya doyana kadar 4 puan

9. İçecekler:

Sütlü cappuccino;  1 bardak 1 puan
Kola;  200 ml 2 puan
Kola light;  0 puan
Diyet meyve suyu;  200 ml 0,5 puan
Buzlu cay (ice tea) ;  200 ml 1 puan
Enerji içeceği;  200 ml 1,5 puan
Aromalı cay;  0 puan
Kahve;  sütsüz 0 puan
Çikolatalı içecek;  1 bardak 5 puan

10. Tahıl ürünler:

Cornflakes;  1 bardak 1 puan
Mısır patlama;  40 g 2 puan
Yulaf ezmesi;  1 yemek kaşığı 0,5 puan
Un;  1 cay kaşığı 0,5 puan
Pirinç; 1 yemek kaşığı 1 puan
Çikolatalı müsli;  1 yemek kaşığı 1 puan

11. Peynir:

Camembert;  45% yağlı 30 g 1,5 puan
Camembert;  60% yagli 30 g 3 puan
Krem peynir;  30% yagli 1 yemek kaşığı 0,5 puan
Mozzarella;  yarım 50 g 3 puan

12. Abur cubur:

Yer fıstığı;1 cay kaşığı 5g 1 puan
Badem; küçük porsiyon 50 g 6,5 puan
Mısır patlama tatlı; 1 avuç kadar 5g 0,5 puan
Çubuk kraker; 10 tane 0,5 puan
cips; 5 tane 1 puan

13. Pasta çeşitleri:

Elmalı pasta; 1 tane 7 puan
Peynirli pasta; 1 tane 5,5 puan
Kedi dili;3 tane 1 puan
Cevizli pasta; 1 tane 5,5 puan
Fındıklı pasta; 1 tane 5,5 puan
Meyveli pasta; 1 tane 4 puan

14. Süt ve yoğurt

Meyveli yoğurt; 0,4% yağlı 1 kutu 150 g 1,5 puan
Meyveli yoğurt; 3,5% yağlı 1 kutu 150 g 3 puan
Yoğurt; 0,5% yağlı 150 g 1 puan
Yoğurt; 1,8% yağlı 150 g 1,5 puan
Yoğurt;3,5% yağlı 150 g 2,5 puan
Kahve sütü; 3 cay kasığı 0,5 puan
Süt; 0,3% yağlı 250 ml 1,5 puan
Süt; 1,5% yağlı 250 ml 2 puan
Süt; 3,5% yağlı 250 ml 3,5 puan
Kaymak; 2 yemek kaşığı 2,5 puan

15. Makarna ve pizza

Makarna; 1 porsiyon 2 puan —– veya doyana kadar 4 puan
Pizza magherita; yarim pizza 7 puan
Salamlı pizza; yarim pizza 10 puan

16. Meyve

Elma; 0 puan
Ananas; 0 puan
Çilek; 0 puan
Armut; 0 puan
Muz; 1 tane küçük 1 puan
Mango; 1 tane küçük yarim 1 puan
Erik; 3 tane 0,5 puan
Kırmızı erik; 1 tane 0,5 puan
Üzüm; bir avuç dolusu 1 puan

17. Şeker

Şeker her türden; 1 tane 0,5 puan
Tatlandırıcı ;3 tane 0,5 puan
Şekersiz sakız; 0 puan
Şekerli sakız; 3 tane 0,5 puan
Çikolata her türden; 1 tane 7g 1 puan

18. Yumurta

Yumurta; 1 tane 2 puan

19. Fast Food tarzı

Lahmacun; 1 tane 7 puan
Big Mac; 1 tane 11,5 puan
Milkshake; küçük 300 ml 7,5 puan
Cheeseburger; 1 tane 6,5 puan
Döner; 1 tane 14 puan
Hamburger; 1 tane 5 puan
Kızartılmış patates; orta boy porsiyon 9,5 puan