Şurada
yazın gelmesine çok az kaldı.Kışın bol kıyafetlerin içinde sakladığımız
kilolar, kabusumuz olmaya başlayacak. Ancak hiç endişeye kapılmayın.Bu
diyetlerden biri mutlaka sizin kabusunuzu rüyaya dönüştürecek ve zayıflatacaktır…
Alkali Beslenme
Asitli
gıdaları, beslenme programımızdan çıkarmaya yönelik alkali beslenme, bağışıklık
sistemini kuvvetlendiren bir diyet olarak da biliniyor. Alkali Diyeti’nin ana
mantığı, insan vücudunda yer alan ph değerinin asit yönünü alkali yönüne
çevirmek. Haliyle bu programda kızartmalara, rafine gıdalara, üç beyaza asla
yer yok. Diyetin ilk üç günü çiğ meyve ve sebze tüketilirken geri kalan
günlerde sadece sebze ve meyve suyu içilen detoks programı uygulanıyor. Diyetin
olmazsa olmazıysa, iki litre suya bir tatlı kaşığı İngiliz karbonatı
eklediğimiz sudan sabah aç karnına içmek. Bu suyu çay ve yemeklerde
kullanabilirsiniz.
Sebze meyve sularından yola çıkarak
ortaya çıkan alkali beslenme vucütta asit yapan kilo yapan besinleri uzak
tutarak bağışıklık sistemimizin güçlenmesini sağlıyor. Faydaları sadece bu
kadar değil. Aynı zamanda güzel pürüzsüz bir cilde sahip olmamızı sağlıyor.
Beslenme alışkanlıklarımızı değiştirecek
olan alkali diyet için bazı ip uçları vereceğim. Alkali gıdalar ve alkali
besinlerden bazı örnekler...
·
Yaban mersini: Günde bir yada iki bardak yaban mersini suyu
için.
· Asitleri temizle: Bir
gün boyunca sadece sebze suyu tüketin.
· Domates suyu: Her
gün 150-200gr. İçinde bir yemek kaşığı buğday tohumu, lesitin ve bira mayası
bulunan domates suyu için…
· Su için: Günlük
su tüketimini arttırın.
· Çiğ besin: Başladığınız
ilk 3 gün boyunca taze çiğ yiyeceklerle beslenin.
· Egzersiz: Her
gün egzersiz yapın. Kan dolaşımını hızlandırıcı hareketler yapın.
Alkali diyet yapmalıyım mı?
Şimdi belirteceğim maddelere bir
bakmanızı öneririm. Alkali diyete ihtiyacınız olup olmadığını şöyle
anlayabilirsiniz. Bu maddelerde 3 yada daha fazlası sizinle alakalıysa hemen
alkali diyete başlamanız gerekiyor.
· Sık sık grip, soğuk algınlığı yaşıyorsanız.
· Fazla kilolarınız varsa.
· Böbreklerinizde veya idrar yollarınızda şikayet
ediyorsanız.
· Cilt problemleri ve cildinizde rahatsızlıklar varsa.
· Kas ve eklem ağrılarınız varsa.
· Tırnaklarınız kolayca kırılıyorsa.
· Unutkanlık yaşıyorsanız.
· Saç dökülmesi probleminiz varsa.
· Halsizlik ve tekrar eden yorgunluk varsa.
· Akne, egzama hastalıklarınız varsa.
Diyabet tip 2 hastasıysanız…
Alkali Diyeti Listesi
Zayıflamak için tercih
edeceğimiz sağlıklı bir yöntem olan ve alkali besinlerden oluşan alkali
diyeti 3-4
hafta boyunca sürmektedir. Diyeti uygularken fazla kilolarınızdan kurtulmuşken
aynı zamanda sağlık açısından vücudunuzu da düzene sokmuş olacaksınız. Diyeti
uyguladığınızda vücudunuz birkaç gün içerisinde zararlı etkilerden temizlenmeye
başlayacak ve bunun etkisini gösterecektir. Bu süreç içerisinde kendinizi çok
kötü hissetmezseniz diyeti bozmamaya çalışmalısınız.Alkali diyeti listesini alkali besinlerden kendiniz
oluşturabilir veya örnek olarak hazırlanmış diyet listelerini de
uygulayabilirsiniz. Dilerseniz sizler için hazırlamış olduğumuz içinde örnek
bir alkali besin ve diyet listesi bulunan makalemizi buraya tıklayarak
okuyabilirsiniz: Alkali Diyet Listesi. Vücudumuzun az da olsa asidik
besinlere de ihtiyacı olacağı için uygulayacağınız listenin %80’inin alkali
%20’sinin ise asidik besinlerden oluşmasına dikkat etmelisiniz. Bu sayede yavaş
yavaş asidik besinlerden uzaklaşırken vücudunuzu alkali besinlere alıştırmış
olacaksınız.
Alkali diyeti için önemli olan
bir diğer konu ise gün içerisinde uygulayacağınız diyet listenizi en son saat
19.00’a kadar tamamlamalı ve bu saatten sonra bir şey tüketmemeye özen
göstermelisiniz. Yiyeceklerinizi yavaş yavaş yemeli ve uzun süre çiğnemeye de
dikkat etmeli ve özellikle hazırladığınız alkali suyunuzu yemek aralarında
bolca tüketmelisiniz. Makalemizin sonunda vereceğimiz alkali su tarifi diyet
boyunca yemeklerinizi, çayınızı yaparken veya normal su tüketiminde kullanmanız
gereken su tarifidir. Alkali diyeti listenizde bolca bulunduracağınız
sebzelerinizi çiğ olarak veya haşlayarak tüketmeniz öneriler arasındadır. Kahvaltınızda
sarı veya yeşil renkli sebzelere ağırlık verebilir ve listenizde bezelye,
fındık, yeşil fasulye gibi besinlere yer verebilirsiniz. Oldukça önemli olan bu
yemekleri pişirirken kullanacağınız yağ kesinlikle kimyasal katkı maddesi
içermeyen zeytinyağı veya ayçiçeği yağı gibi yağlar olmalıdır. Alkali diyeti
boyunca öğünlerinizin arasında zayıflamanıza yardımcı olacak bitki çayları,
kendi hazırladığınız meyve suları ve alkali suyunuzu tüketebilirsiniz. Oldukça
sağlıklı bir diyet olan alkali diyeti sindiriminizin gelişmesini sağlarken
bağışıklık sisteminizin de güçlenmesini sağlayacaktır.
Alkali Su Tarifi
Alkali Su Tarifi: Güne
uyandığınız ilk andan itibaren yemeklerinizde, çaylarınızda ve gün içerisinde
tüketebileceğiniz alkali suyun tarifi şöyledir: 2 litre su içerisine 1 tatlı
kaşığı İngiliz karbonatı (bulunmadığında normal karbonat da kullanabilirsiniz)
koyarak karıştırınız. Elde ettiğiniz su alkali sudur ve alkali diyeti
içerisinde tüketebilirsiniz. Suyunuzu tatlandırmak için içerisine biraz bal ve limon
eklemeniz mümkündür.
Alkali Diyet Listesi Günlük Program
Alkali diyet zayıflamak
konusunda uygulayabileceğiniz önemli diyetlerden bir tanesidir. Alkali diyet
adından da kendini belli ettiği gibi alkali besinlerin tüketilmesine bağlı
olarak oluşan bir diyet türüdür. Bildiğimiz gibi besinler asitli ve alkali
olarak sınıflandırılmaktadır ve vereceğimiz alkali diyet listesi de alkali
besinlerin ağırlıklı olduğu bir diyet listesi olacaktır. Vücut içerisindeki
asit değerini alkali yönüne çevirmek amacıyla oluşturulan alkali
diyet listesi asit değeri yüksek olan kızartmaları, beyaz
unu veya rafineli gıdaları vb. içermemektedir. Bu diyet sayesinde aslında
olması gereken değerlerimizi normal haline yani ph değerimizi 7,4 e sabitlemeye
çalışcağız. Bunu yaparken de alkali besinleri tüketerek hem daha sağlıklı
olacağız hem de bir yandan kalorisi az yiyeceklerle kilo vermiş olacağız.
Alkali Diyet Listesi İçin Asit
ve Alkali Dengesi
Alkali diyet listesi
zayıflamanızı sağlayacak besinler bulundurmakta ve asit değeri yüksek hem kilo
aldıracak hem de vücudun dengesini bozacak olan besinleri çok
bulundurmamaktadır. Ancak şöyle ki asit değerli yiyecekleri hiç yememek de
yanlış bir davranıştır. Vücudumuzun asitli yiyeceklere de ihtiyacı olacaktır ve
bunun için yediğimiz yiyeceklerin %80 inin alkali %20 sinin ise asit değerli
olmasına dikkat etmeliyiz. Alkali diyet listesi önereceğimiz besinler ile kendiniz de
hazırlayabilirken önerdiğimiz listeyi de tercih edebilirsiniz. Ancak listenizde
asit değeri yüksek besinleri çok yer verirseniz vücudunuzda uyuşukluk ve yorgunluk
hissedebilirsiniz. Asit değeri yüksek besinleri alkali diyet listesi içerisinde
normalden fazla tüketmek depresyon, sinirlilik ve mide ağrısı oluşturabileceği
gibi mide yanması gibi sorunların oluşmasına sebep olmaktadır. Bu sorunlar
sadece diyet için değil normalde asit değeri yüksek olan besinleri çokça
tükettiğinizde de karşılaşacağınız belirtilerdir. Aynı zamanda asit değeri
yüksek olan besinler genellikle kalori olarak da fazla olduğu için kilo
almanıza sebep olan yiyeceklerdir. Alkali
diyet listesi hazırlanması için asitli ve alkali besinleri şöyle sıralayabiliriz:
Asitli besinler:
o
Süt ürünleri
o
Kümes hayvanları
o
Yumurta
o
Beyaz un ve beyaz şeker
o
Ketçap
o
Hardal
o
Mayonez
o
Tatlı ve gazlı içecekler
o
Normalde fazla içilen kahve ve siyah çay
o
Alkol ürünleri
o
Cips ve abu cubur
Verilen gıdaların hepsi vücudun
ihtiyacı olacak kadar yani yediğiniz yiyeceklerin sadece %20 sini oluşturacak
kadar tüketilmelidir.
Alkali besinler:
o
Buğday çimi
o
Salatalık
o
Zencefil
o
Zerdeçal
o
Hindibağ
o
Ispanak
o
Kırmızı ve kara turp
o
Soya filizi
o
Brokoli
o
Pazı
o
Kuşkonmaz
o
Soya lesitin
o
Isırgan otu
o
Çörek otu
o
Karbonat
o
Nane
o
Kurma
o
Zeytinyağı
o
İşlenmiş doğal tuz
Kendinizin de oluşturabileceği alkali
diyet listesi için kullanacağınız besinler yediğiniz yiyeceklerin %80 ini
içermelidir.
Alkali Diyet Listesi ve Günlük
Program
Sabah:
o
1 kâse az yağlı yoğurt
o
5, 6 kaşık yulaf ezmezi
o
3adet ceviz
o
1 çay kaşığı toz tarçın
o
3, 4 tane kuru erik
VEYA
o
4 adet yumurta beyazı ile pişirilmiş otlu omlet
o
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
o
Kahvaltıdan sonra 1 fincan alkali suda hazırlanmış rezene
çayı
Ara Öğün:
o
1 tane armut (kabuklarıyla yenilecek)
o
İçerisine nane yaprağı koyulmuş maden suyu
Öğle:
o
1 kâse brokoli çorbası
o
1-2 dilim kızarmış çavdar ekmeği (bunun yerine haşlanmış
esmer pirinç pilavı da yiyebilirsiniz)
o
Az zeytinyağlı havuç salatası (1 tatlı kaşığı toz zerdeçal
ekleyebilirsiniz)
Ara Öğün:
o
1 adet yeşil elma ve kivi
o
1 avuç çiğ badem
o
1fincan alkali su ile hazırlanmış beyaz çay
Akşam:
o
1 porsiyon ızgara balık
o
Buharda pişirilmiş Brüksel-brokoli lahanası
o
Limonlu ve taze kerevizli roka salatası
Alkali diyeti listesi
içerisinde kullanacağınız suyun alkali olmasına dikkat etmelisiniz. Alkali su
oluşturabilmek için 2 litre su içerisine bulabilirseniz İngiliz karbonatı
bulamazsanız normal karbonat ekleyin ve karıştırın. Elde ettiğiniz suyu diyet
içerisinde hazırlayacağınız tüm yemek ve çaylarda kullanmalı ve içmelisiniz.
İçerken tatlandırmak için içerisine bal ve limon ekleyebilirsiniz. Alkali
diyet listesi hakkındaki yukarıdaki besinlerin kendi değerlerini öğrenerek kendi
diyet listenizi de oluşturabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Öneri ve Dileklerinizi Bize İletebilirsiniz.